8 egzersizle gücünüzü artırın!

Spor, hayatınızın her noktasında size sağlık ve güç kazandırıyor. Gerek sağlıklı yaşam, gerek fit bir vücut, gerekse kas ve güç için mutlaka düzenli spor yapmalısınız. Eğer vücudunuzu ve sağlığınızı korurken bir yandan güçlenmek istiyorsanız sizler için derlediğimiz bu egzersizleri uygulayabilirsiniz.

Mekik

Karın kaslarını çalıştıran mekik hareketini ister yatarak ister yarım pozisyonda çekebilirsiniz. Sırt üstü yatarak ayaklarınızı uzatıp bir yere sıkıştırabilirsiniz. Ellerinizi boynunuzda veya göğsünüzde birleştirdikten sonra vücudunuz 90 derece olana kadar kalkmaya çalışın. Yarım mekik çekmek isterseniz de yatar pozisyonda dizlerinizi kırabilir veya ayaklarınızı havaya kaldırıp dizlerinizi öyle kırabilirsiniz. Bu şekilde de başınız dizlerinize yaklaşana kadar kalkmaya çalışın.

Şınav

Şınav göğüs, sırt ve kol kaslarınızı çalıştırıp güçlendirmeye yarayan bir harekettir. Yüz üstü uzanıp ellerinizi başınızın yanına omuz genişliğinde açın. Dirsekleriniz kırılana kadar yerden 15-20 cm kadar kalkın. Burada en önemli ayrıntı vücudunuzun daima düz kalmasıdır. Daha sonra yere değmeden dirseklerinizden inip kalkabilirsiniz.

Plank

Plank bütün vücudunuzu güçlendirebileceğiniz, basit görünüp bir o kadar zor olan bir harekettir. Şınav pozisyonunda bekleyerek aynı pozisyonda dirsekler üstünde veya yan dönüp dirsek üstünde bekleyerek farklı kombinasyonlarla farklı kasları çalıştırabilirsiniz

Squat

Son dönemlerde özellikle kadınlar arasında çok ünlenen, kalça ve üst bacak kaslarınızı güçlendirebileceğiniz bir harekettir. Bacaklarınızı omuz hizasında açıp ayaklarınızı hafif yanlara çevirdikten sonra, oturur pozisyona kadar vücudunuz düz bir şekilde eğilin ve kalkın. Ellerinizi belinize koyabilir veya denge için öne uzatabilirsiniz.

Jump

Ufak zıplamalarla vücudunuzu dinç tutabileceğiniz bu harekette bacaklarınızı hafif aralık kollarınızı da yanda düz tutun. Bacakları yana açarken aynı zamanda zıplayıp, kollarınızı yukarıda birleştirin. Aynı şekilde ip de atlayabilirsiniz.

Lunge

Bacaklarınızı çalıştırabileceğiniz bu harekette bir ayağınızı öne alın ve vücudunuz düz bir biçimdeyken yere doğru çökün. Arka diziniz yere değmeden paralel bir şekilde kalana kadar çöküp geri kalkın ve aynı hareketi diğer bacağınız için de tekrarlayın.

Yana Lunge

Lunge hareketinin bir değişiği olan bu hareketle iç bacaklarınızı güçlendirebilirsiniz. Bir bacağınızı yana aldıktan sonra o bacağınız düz, diğeri dizden kıvrılacak şekilde çökün ve bir süre bekleyin. Daha sonra aynı hareketi diğer tarafa doğru tekrarlayın.

Superman

Superman hareketi sırt kasları için oldukça ideal bir harekettir. Yere yüz üstü uzandıktan sonra kollarınızı da aynı şekilde ileri uzatın. Bacak ve kollarınızı aynı anda olabildiğince yerden yukarı kaldırıp bekleyebildiğiniz kadar bekleyin.