Alexa atrk.gif
banner
banner
banner
Ana Sayfa >> Yazarlar Dyt. Meral KORAL | 19 Mayıs 2016, Perşembe

Yaza hazırlanırken beslenme alışkanlıklarınızda bahar temizliği yapın

Paylaş  
76
147
60

Bahar aylarında günler uzar ve havalar ısınmaya başlar. Ve haliyle yaz sezonun yaklaştığı, bikinilerin dolaptan çıktığı dönem kapıdadır. Bu dönemde yaz aylarında fit görünmek için telaş başlar. Her zamankinden daha fazla çaba sarf edilmeye başlanır. Öncelikle kendimiz için bir hedef ve o doğrultuda bir plan programlamamız gerekmektedir. Beslenme ve egzersiz için oluşturacağımız bu program hedefe ulaşmamızda bize yardımcı olacaktır. Peki bu program içerisinde nelere dikkat etmemiz gerekir;

*Öğün düzeni mutlaka olmalıdır

Metabolizmanın düzenli çalışabilmesi için belli aralıklarla alınacak doğru besinlere ihtiyacı vardır. Öğün atlamak veya günde 2 veya 3 büyük porsiyonlarda beslenmek yerine 2,5-3 saat aralıklarla öğün tüketecek şekilde ayarladığımız beslenme düzeni metabolizmanın düzenli çalışmasına ,kan şekeri ve tansiyonun kontrol altında olmasına ve açlığın hissedilmesi sonucu aşırı yemek yeme sıkıntısına karşı bizi koruyacaktır. Fakat unutulmamalıdır ki öğünlerde tüketilecek yemek miktarları kişinin yaşı,boyu , kilosu, cinsiyeti ve fiziksel aktivite durumuna göre farklılık göstermektedir. Dolayısıyla bu konuda bir uzmandan bireysel olarak bilgi almak daha sağlıklı olacaktır.

* Öğünlerdeki menülerin sağlıklı olmasına dikkat edilmelidir

Sağlıklı diyet denilince ilk olarak meyve sebzeler hatırlanır. Bahar aylarında yine mevsimi olan meyve ve sebzeleri öğünlerimizde tüketirken bu meyve ve sebzelerin bildiğimiz ve güvendiğimiz üreticiden satın alınması da çok önemlidir. Bahar da tüketilmesi gereken sebzeler;

  • Bezelye: Tiamin ve c vitaminlerinin iyi bir kaynağıdır.Alerjilere karşı bizi korur ve depresyonun etkilerini azaltmada faydaları vardır.

  • Enginar: taze olarak pişirildiğinde içerisindeki inülin gibi maddelerden dolayı bağırsak sağlığı için önemli bir probiyotiktir. Bu özelliğinden dolayı sindirme yardımcı olduğu gibi tat tomurcuklarını uyararak yiyeceklerin tatlarını daha iyi almamıza yarar.

  • Kuşkonmaz: Vitamin K , Vitamin A, protein ve folat içerir. Kalsiyumun kemiklere geçmesinde yardımcı olur ve bağışıklık sistemini destekler

  • Taze bakla: Posa,demir ve proteinden zengindir. Kolesterolün düzenlenmesinde olumlu etkileri vardır.

  • Marul: Farklı türleri antioksidan ve vitamin çeşitleri ile doludur. Salatalara lezzet ve çekicilik kazandırır.

  • Roka:Kendine has tadıyla salatalara değişik bir lezzet katar. Magnezyum içeriği sayesinde kemiklerin ve bağışıklık sisteminin güçlenmesinde, kas sağlığının korunmasında olumlu etkileri vardır.

  • Turp: Brokoli ile birlikte tüketildiğin kansere karşı korunmaya yardımcı etkileri vardır. İyi bir C vitamini kaynağıdır

  • Yeşil Soğan: Kan basıncını düşürmeye yarayan ve kalp hastalık riskini azaltan antioksidanların iyi bir kaynağıdır. Alerjilere karşı antihistaminik özelliği vardır.

  • Ispanak: C vitamini , folat gibi bsin öğelerinin iyi bir kaynağıdır. Yaşa bağlı görme sıkıntılarına karşı koruyucu etkisi yanında enerji verir ve bağışıklık sistemini destekler

  • Kabak: Besin içeriği özellikleri kabağın çeşidine göre değişmektedir ama her biri sağlık için olumlu etkiler sağlayacak besin öğeleri ile doludur. Örneğin sarı kabak vitamin c, folat , beta karoten, kalsiyum ve elzem olan tüm amino asitlerin kaynağıdır.

Yine bu mevsimde tüketilmesi gereken meyveler;

  • Çilek: Posa ve C vitamini kaynağıdır. Kalbimizi korumaya yardımcı ve iyi kolesterolü artırmaya yardımcıdır.Kan basıncını düşürür ve kanserden korunmaya yardımcı etkilerivardır

  • Dut: Her bir çeşidi antioksidanın iyi bir kaynağıdır.

  • Kayısı: Beta karoten,potasyum,posa ve vitamin C kaynağıdır.Kalp hastalıklarını önlemede yardımcıdır ve görme sağlığı için iyi bir meyvedir.

  • Kiraz: Potasyum, antioksidanlar ve posadan zengindir .

Mevsiminde tükettiğimiz sebze ve meyvelerin her birinin ayrı ayrı sağlık için olumlu etkileri olsa da tek başlarına mucizevi etkileri yoktur. Hepsini denge içerisinde tüketmenin sağlığımız için daha faydalı olacağı unutulmamalıdır.

Tabi ki sağlıklı öğünlerimizde sadece meyve ve sebzeler olmayacaktır. Bunların yanında her öğünde balık, tavuk, yağsız kırmızı et gibi protein içeriği yüksek besinler ve yağsız ya da az yağlı süt, yoğurt,peynir gibi besinleri de tüketmek önemlidir. Pişireceğimiz sağlıklı yemeklerin ızgara, haşlama veya fırınlama pişirme yöntemleri ile hazırlanması besinin içeriği kadar önemlidir. Tahıl grubundan tüketeceğimiz besinlerin beyaz ekmek gibi işlenmiş ürünler yerine tam buğday, kepekli ekmek gibi besinleri tüketmeye özen göstermeliyiz.

Kısacası; her öğünde "süt ve ürünleri";"ekmek ve tahıl";"et,kuru baklagil ve yumurta" ve "sebze ve meyve" gruplarından bir besinle oluşturacağımız dengeli öğünlerle vücudumuzun ihtiyacı olan enerji ve besin öğelerini sağlayacak yeterli miktarda besinle beslenmemiz gerekmektedir.

*Egzersizi yaşam tarzı olarak benimseyin

Yeterli ve dengeli beslenirken başlangıçta haftada 3 kez 20 dakika yürüyüş,tempolu yavaş koşu,bisiklet sürme gibi egzersizler yapılmalı dayanıklılık artıkça egzersiz sürelerini haftada 5 kez önce 30 dakika ve sonrasında yaza kadar 60 dakikaya çıkararak bir egzersiz düzeni oluşturulmalıdır. Severek yaptığınız bir egzersizi seçmeniz, egzersiz motivasyonu için yararlı olacağı göz ardı edilmemelidir.

*Su tüketimi çok önemlidir

Bunların yanında günde en az 2 litre su tüketimi metabolizmanın düzenli çalışması, sindirim sisteminin sağlıklı olması ve zararlı maddelerin vücuttan uzaklaştırılmasında (detoks etkisi) yardımcı olacağından vazgeçilmez olmalıdır.

Yeterli ve dengeli beslenip, bahar temizliğiyle evimizden abur cuburu temizlersek, egzersizi de alışkanlığımız haline getirirsek formda bir yaz değil bir çok yaz geçirmemiz mümkün...

Bu İçeriğe Emoji İle Tepki Ver
0
 
0
 
0
 
0
 
0
 
0
 
0
 

Facebook yorum
YORUMLAR
0
ONAY BEKLEYENLER
0
YAZARIN SON 10 YAZISI
15 Ekim 2016, Cumartesi    Selülitten kurtulmak için beslenme önerileri
8 Ekim 2016, Cumartesi    Diyet destek ürünleri sağlığa yararlı mı?
1 Ekim 2016, Cumartesi    Gözün her gördüğü yiyeceği yiyerek sağlıklı olunur mu?
24 Eylül 2016, Cumartesi    Okul zili çaldı... Okula gönderirken çocuğumun sağlıklı beslenmesi için neler yapmalıyım?
17 Eylül 2016, Cumartesi    Zayıflık sağlığın göstergesi midir?
3 Eylül 2016, Cumartesi    Sağlıklı pişirme yöntemleri
27 Ağustos 2016, Cumartesi    Metabolizmanın olmazsa olmazı "su"
20 Ağustos 2016, Cumartesi    Beslenme ile kansızlık arasında bir ilişki var mı?
13 Ağustos 2016, Cumartesi    Sağlıklı bir kalbe sahibi olmanın püf noktaları
6 Ağustos 2016, Cumartesi    Yaz aylarının popüler meyvesi karpuz

banner
banner
banner
banner
banner
banner
banner

Selülitten kurtulmak için beslenme önerileri
Dyt. Meral KORAL | 15 Ekim 2016, Cumartesi
Kadınların korkulu rüyası selülit "acaba kaçınılmaz bir sağlık sorunu mu?. Yoksa "korunmanın bir çözümü var mı?" soruları özellikle görünümüne önem veren bayanların kafasını oldukça meşgul eder. Selülit sanıldığı gibi...
Diyet destek ürünleri sağlığa yararlı mı?
Dyt. Meral KORAL | 8 Ekim 2016, Cumartesi
Piyasada bulunan kapsül, tablet, kurutulmuş tohum, yaprak veya bitki gibi diyet eklerinin yararlı olup olmadığı halen çalışmalarla kanıtlanmaya çalışılmaktadır. Medyanın da yönlendirmesiyle halk arasında bunların muci...
Gözün her gördüğü yiyeceği yiyerek sağlıklı olunur mu?
Dyt. Meral KORAL | 1 Ekim 2016, Cumartesi
Bilinçli ve farkında olarak yapılan her şey daha anlamlı ve mutlu hissettirir düşüncesindeyim. Beslenirken de bilinçli ve farkına vararak beslenmenin sağlıklı beslenmemiz için daha özenli olacağımızın göstergesidir . ...