YAŞAM
okuma süresi: 3 dak.

Uykusuz olduğun bir günü nasıl atlatabilirsin?

Uykusuz olduğun bir günü nasıl atlatabilirsin?

Hepimiz iyi bir gece uykusunun önemini biliyoruz. Uykusuzluk; endişe ve asabiyete sebep olabilir, bilgi edinme kapasitemizi etkileyebilir… Tüm bunlar verimliliğimizi negatif etkileyen faktörelerdir. Ama bazen sınavlar ya da yoğun çalışma temposu nedeniyle çok az bir uykuyla günü atlatmak haricinde hiçbir şansınız olmaz.

Yayın Tarihi: 11/12/17 07:50
okuma süresi: 3 dak.
Uykusuz olduğun bir günü nasıl atlatabilirsin?
A- A A+
Hepimiz iyi bir gece uykusunun önemini biliyoruz. Uykusuzluk; endişe ve asabiyete sebep olabilir, bilgi edinme kapasitemizi etkileyebilir… Tüm bunlar verimliliğimizi negatif etkileyen faktörelerdir. Ama bazen sınavlar ya da yoğun çalışma temposu nedeniyle çok az bir uykuyla günü atlatmak haricinde hiçbir şansınız olmaz.

Böyle günlerde uykusuzlukla baş etmenin yolları şu şekilde:

  1. PERDELERİNİZİ AÇIN

Uyandıktan hemen sonra gün ışığı görmek, güne enerjik bir başlangıç yapmanız için önemlidir. "Güneş ışığı, bizi uykulu bir hale getiren melatonin hormonunun salgılanmasını önleyecektir," diyor klinik psikolog olan Steve Orma.

O uykulu halinizle savaşmak için cam kenarı bir yerde çalışmayı tercih edin ya da sık sık dışarı çıkıp hava alın. "Gün boyunca mümkün olduğunca sık günışığına maruz kalmak sizi daha fazla uyanık tutacaktır," diyor Orma.

  1. SOĞUK BİR DUŞ ALIN

Dr. Mark Kovacs, 30-60 saniye süren soğuk bir duşun adrenalin (vücudun savaş veya kaç tepkisi) salgılayacağını ve sinirlerinizi güne hazırlayacağını söylüyor.

  1. NEFES ALIN

5 saniye boyunca burnunuzdan yavaşça nefes alın, daha sonra 2 saniye boyunca ağzınızdan nefes verin. Bu egzersizi beş kere tekrarlayın. "Bu egzersizi yaparken kalp atış hızınız eş zamanlı olarak azalacak ve yükselecektir," diyor Kovacs.

  1. ÇOK AĞIR ÖĞÜNLERDEN KAÇININ

Eğer uykusuz iseniz, gün boyunca küçük öğünler tercih etmeniz enerjinizi idame ettirmenize yardım eder. "Zaten uykusuz bir haldeyseniz, büyük bir öğün yemek iyi bir fikir değildir," diyor Kovacs çünkü büyük bir öğün organlarınızı zorlar ve daha da yorgun hissetmenize yol açar.

  1. PROTEİNLE GÜÇLENİN

Kahve ve pasta molası vermek kulağa çok cezbedici gelse de, Dr. Jo Lichten, 20-35 gramlık protein içeren bir yemeğin, yüksek karbonhidratlı bir yemeğe göre, sizi daha ayık tutacağını söylüyor.

Yumurta, yoğurt ve avuç içi büyüklüğündeki bir et, canlandırıcı ve hafif bir yemek için sağlıklı seçeneklerdir.

  1. KAHVEYE BAŞVURMAYIN

Gün boyu kahve makinesinin çevresinde dolanmak size bütün gün ihtiyacınız olan enerjiyi vermez.

Kafeinin içine düşmenizin sizi daha ayık tutacağını düşünüyor olabilirsiniz fakat odaklanmanıza yardımcı olacağına, fazla kafein sizi gerginleştirebilir ya da endişeli hissetmenize neden olabilir.

Dr Lichten, 50-100 miligram arası kafeinin uyanık kalmak ve odaklanmak için en uygun doz olduğunu söylüyor. Uykunuzu etkilememesi için akşamüstü saat 4'te bırakmak üzere, her 4 saatte bir küçük bir fincan kahve tercih edebilirsiniz.

#mesajınızvar
Levent ÖZADAM'dan
#mesajınızvar
Gözden Kaçmadı
#gozdenkacmadi

En güncel gelişmelerden hemen haberdar olmak için

Yorumlar

Dikkat!
Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.