Alexa atrk.gif
banner
banner
banner
banner
Ana Sayfa >> SAĞLIK 30 Temmuz 2018, Pazartesi 09:03
banner

Kilosuna dikkat edenler için pratik diyet yemek tarifleri

Kilosuna dikkat edenler için pratik diyet yemek tarifleriFazla kilolarından memnun olmayanlar, bir süredir istediği forma girmek isteyenler ya da basitçe daha hafif ve sağlıklı beslenmek isteyenler için artık sınırsız sayıda ve birbirinden leziz seçenekler var.
Paylaş  
21
3
19
1

Eğer yemek hazırlamak için yeterli vaktiniz yoksa ama diyette olduğunuz için de bir tost yapıp yiyemiyorsanız sizler için derlediğimiz oldukça pratik ve lezzetli diyet yemek tarifleri ile hedeflediğiniz kiloya ulaşmanız daha kolay. 

KUŞKONMAZLI KİNOA SALATASI TARİFİ

Malzemeler:

Haşlanmış kinoa 

Dilimlenmiş çiğ kuşkonmaz 

Turp

Kişniş 

Kavrulmuş ceviz

Zeytinyağı 

Limon suyu

Tuz ve karabiber

Yapılışı:

İlk olarak kinoayı kaynamakta olan suya atıp haşlayın.

Bu sırada ayrı bir kasede zeytinyağı, limon suyu, tuz ve taze çekilmiş karabiberi karıştırıp bir kenara ayırın. 

Cevizleri elinizle parçalayıp tavada 2-3 dakika kadar kavurun. 

Kişniş ve dilimlenmiş kırmızı turpu karıştırın. 

Haşlanmış kinoaları bir salata kasesine aldıktan sonra üzerine önceden haşladığınız ve dilimlediğiniz kuşkonmazları ve kişnişle turpu da ekleyerek karıştırın. 

Salata sosunu üzerinde gezdirin ve kavrulmuş cevizleri serpiştirin. 

KİNOALI BURGER TARİFİ 

Malzemeler:

1 su bardağı haşlanmış kinoa

1 orta boy patates 

Yarım küçük boy kabak

2 adet mantar 

1 adet ince doğranmış arpacık soğan

3/4 su bardağı ekmek kırıntısı

6 çorba kaşığı zeytinyağı 

1,5 çay kaşığı taze limon suyu 

Çeyrek çay kaşığı kırmızı toz biber 

Taze çekilmiş karabiber

Kaya tuzu 

Tam buğday hamburger ekmeği 

İstediğiniz süsleme malzemeleri

Yapılışı:

Önceden fırını 180 dereceye ayarlayın. 

Patatesi soyup küp küp doğrayarak haşlayın. 

Mantarların sapını ayırın ve iyice yıkadıktan sonra ince hale gelene kadar rondodan geçirin. 

Kabakları rendeleyin ve elinizle suyunu sıkıp bir tabağa alın.

1 yemek kaşığı zeytinyağını bir tavaya ekleyip tavayı ısıtın. 

Soğanları doğrayıp tavaya alın ve üzerine pul biber serpin. Yaklaşık 3 dakika sonra, soğanlar yumuşayınca mantar ve kabakları da ilave edin. Sebzeler suyunu bırakana kadar pişirin. 

Karışımı büyük bir kaba aldıktan sonra haşlanmış kinoa, tuz, karabiber, ekmek kırıntıları, limon suyu ve patatesleri de ekleyin.

Hazırladığınız karışımı parçalara bölün ve her parçayı elinizle bastırarak köfte hazırlayın. 

Bir tavayı 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile yağlayarak yağın kızmasını bekleyin.

Daha sonra köfteleri tavaya atın ve altın rengini alana kadar her iki yüzeyini de pişirin. 

Piştikten sonra köfteleri ekmeğin arasına alarak marul, domates gibi dilediğiniz malzemelerle süsleyebilirsiniz.

TAVADA, YAĞSIZ SOMON BALIĞI TARİFİ

Malzemeler:

Kişi sayısına göre birer adet somon fileto 

Tuz

Karabiber 

Yapılışı:

İnce fileto somonları nazik bir şekilde yıkayın. 

Somon parçalarının her iki tarafını da tuz ve karabiberle tatlandırarak orta ateşte önceden ısıttığınız teflon tavaya yerleştirin. 

Pişmeye başlarken kendi yağını salıp cızırdamaya başlayan somonun bir tarafı pişmeden diğer tarafına çevirmeyin.

Balığı çok fazla pişirip kurutmamaya özen göstererek biraz sulu bırakın. 

Kinoa, haşlanmış patates veya salata ile servis edebilirsiniz. 

TAM BUĞDAYLI, SEBZELİ MAKARNA TARİFİ

Malzemeler:

1 avuç kadar tam buğday makarna 

2 dilim hellim peyniri 

5 adet kiraz domates 

4 yaprak marul 

1 tatlı kaşığı zeytinyağı 

Tuz ve karabiber 

Yapılışı:

Makarnayı 1 tatlı kaşığı zeytinyağı katılmış suda 10 dakika kadar haşlayıp süzün. 

Geri kalan tüm malzemeleri istediğiniz şekilde doğrayarak makarnayla birlikte karıştırıp servis edin.

ISPANAKLI PANCAKE 

Malzemeler:

200 gram körpe ıspanak 

2 adet yumurta 

2 su bardağı yoğurt

2 su bardağı tam buğday unu

Yarım çay kaşığı tuz 

1 tatlı kaşığı kabartma tozu 

Yarım tatlı kaşığı karbonat 

2 damla limon suyu 

4 yemek kaşığı lor peyniri

Yapılışı:

Bol suda yıkadığınız ıspanakları ince ince doğrayın. 

Yumurtayı karıştırma kabına alıp bir çırpıcı ile karıştırın, ardından yoğurt ve tuzu ekleyin.

Un, kabartma tozu, limon suyuyla köpürtülmüş karbonat katıp, yoğun bir kek karılışımı görüntüsü alana kadar tel çırpıcı ile karıştırın.

Doğranmış ıspanakları ekleyin ve son kez karıştırdıktan sonra pancake harcını kısa bir süre bekletin. 

Bir krep tavasını ocak üzerinde ısıttıktan sonra ayçiçek yağıyla yağlayın. Aralarda tavayı bu şekilde yağlamayı unutmayın. 

Hazırladığınız harçtan 1 kepçe kadar tavaya dökün. Bir tarafı pişerken üzerine küçük parçalar halinde lor peyniri serpiştirin. 

Alt tarafları hafif bir renk alana kadar pişen pancakeleri, bir spatula yardımıyla çevirerek diğer taraflarının da pişmesini sağlayın.

KAVANOZDA HIZLI KAHVALTI 

Malzemeler:

5 yemek kaşığı yulaf ezmesi 

1 tatlı kaşığı bal

3/4 su bardağı süt (badem sütü de kullanılabilir)

Yarım çay kaşığı tarçın

Üzeri için:

3 adet çiğ badem 

4 adet ceviz içi

Yarım adet orta boy muz 

1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi rendesi

Yapılışı:

Bir kavanozun içine yulafı alın. 

Üzerine süt, tarçın ve balı ilave ederek iyice karıştırın. 

Ağzını sıkıca kapatıp bir gece dolapta bekletin. 

Muzu dilimleyin, ceviz ve bademleri büyük parçalar halinde kırın. 

Dolapta beklemiş ve yumuşamış olan yulafları, Hindistan cevizi rendesi, badem ve cevizlerle süsleyin.

BADEMLİ CHİA PUDİNGİ

Malzemeler:

2 yemek kaşığı chia tohumu 

1 fincan badem sütü 

1 tatlı kaşığı öğütülmüş Antep fıstığı 

1 fincan rendelenmiş Hindistan cevizi 

5-6 adet badem 

Yapılışı:

Chia tohumu ve sütü karıştırıp bir gece buzdolabında bekletin. 

Tüketmeden hemen önce üzerini diğer malzemelerle süsleyin. 


banner

Bu İçeriğe Emoji İle Tepki Ver
0
 
0
 
0
 
0
 
0
 
0
 
0
 
Cyprus Map Lefke Güzelyurt Alayköy Lapta Alsancak Girne Dikmen Çatalköy Gönyeli Lefkoşa Akıncılar Vadili Esentepe Tatlısu Değirmenlik Serdarlı Paşaköy Akdoğan Beyarmudu Mağusa İnönü Yeniboğaziçi Geçitkale Ískele Büyükkonuk Mehmetçik Yenierenköy Dipkarpaz

Facebook yorum
YORUMLAR
1
ONAY BEKLEYENLER
0
31 Temmuz 2018, Salı
Özer Raif         - (Android)ozerraif@gmail.com
Tanımadığımız ve piyasamızda olmayan şeylerle yemek tarifi yapmanız biraz acaip değil mi?

banner
banner
banner
banner
banner
banner
banner

Dr. Nilüfer Rahmioğlu Ramiz, dünyanın en prestijli genetik toplantısında ödül...
image Dr. Nilüfer Rahmioğlu Ramiz, Amerikan İnsan Genetiği Topluluğu’nun (The American Society of Human Genetics - ASHG) Ekim ayında San Diego, Kaliforniya’da gerçekleştirilen 68. Yıllık Kongre’sinde, 2018 Charles J. Epstei...
Tabipler Birliği: "Ülkede antibiyotik kullanımında büyük sorunlar var"
image Kıbrıs Türk Tabipleri Birliği, Koruyucu Hekimlik ve Halk Sağlığı Sorumlusu Dr. Emre Y. Vudalı, ülkede antibiyotik kullanımı konusunda büyük sorunlar bulunduğu uyarısı yaptı.
"Bazı kurul ilaçları artık devlet hastanesi eczanelerinden alınabilecek"
image Sağlık Bakanlığı, İlaç Kurulu kararıyla hastalara verilen bazı ilaçların pazartesinden itibaren hastane eczanelerinden alınabileceğini açıkladı.