Bahar depresyonundan kurtulmak için bu önerilere kulak verin
Havaların değiştiği bugünlerde kendinizi yorgun, bitkin ve keyifsiz mi hissediyorsunuz? Dışarıda güzel bir bahar havası var ama siz yataktan çıkmak istemiyorsunuz. Bu yaşadıklarınız bahar depresyonuyla ilgili olabilir. Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Nöropsikiyatri Hastanesi'nden uzman klinik psikolog İhsan Öztekin, bahar depresyonunu önlemek için şu tavsiyelerde bulundu.
-Öncelikle yapabildiklerimizin ve yapamadıklarımızın farkına varıp kendimizi olduğumuz gibi kabul edebilmeliyiz.
-Düzenli egzersiz ve havaların ısınması ile açık alanlarda bol bol yürüyüş yapılmalı.
-Uyku saatlerine dikkat ve özen gösterilmeli, yatmadan önce sıkıntılı konulardan uzak durulmalı.
-Sağlıklı beslenmeye önem verilmeli, özellikle yağlı besinlerden kaçınılmalı, yeşillik ve meyvelere her öğün yer verilmeli, bağışıklık sistemini güçlendirmek için A,C, E vitaminlerinden destek alınmalı, bol su içmeli.
-İş dışında hobiler edinilmeli.
-İş sırasında molalar verilmeli.
-Sosyal ilişkiler kurulmalı ve geliştirilmeli ancak mutsuz, bezgin, tembel ve bağımlılık davranışları olan arkadaşlardan uzak durulmalı. Duygular bulaşıcıdır, neşeli ve keyifli arkadaşlar ile beraber olunmalı.
-Aile değerlerini önemsemek ve iyi bir aile oluşturmak.
-Fırsat buldukça güneş ışığından yararlanılmalı.
-Mutlaka kısa süreli de olsa tatil yapılmalı.
-Fiziksel ve ruhsal bakım yapılmalı.
-Mizah ile ilgilenmeli, gülebilmeli, gülemiyorsak onu öğrenmeli
-Olumlu düşünceler geliştirilmeli.
-Yüksek beklentilerden kaçınılmalı.
-Her gün ılık bir duş alınmalı.
-Alkollü içkiler aşırı tüketilmemeli,
-Geçmişe takılmak ya da gelecekle ilgili kaygılanmak yerine o an yaşanmalı,
-Bahar gelmeden önce baharla ilgili önemli planlar yapmalı, hedefler belirlemeli, gerekirse bu amaçla arkadaş grupları kurulmalı
-Düzenli egzersiz ve havaların ısınması ile açık alanlarda bol bol yürüyüş yapılmalı.
-Uyku saatlerine dikkat ve özen gösterilmeli, yatmadan önce sıkıntılı konulardan uzak durulmalı.
-Sağlıklı beslenmeye önem verilmeli, özellikle yağlı besinlerden kaçınılmalı, yeşillik ve meyvelere her öğün yer verilmeli, bağışıklık sistemini güçlendirmek için A,C, E vitaminlerinden destek alınmalı, bol su içmeli.
-İş dışında hobiler edinilmeli.
-İş sırasında molalar verilmeli.
-Sosyal ilişkiler kurulmalı ve geliştirilmeli ancak mutsuz, bezgin, tembel ve bağımlılık davranışları olan arkadaşlardan uzak durulmalı. Duygular bulaşıcıdır, neşeli ve keyifli arkadaşlar ile beraber olunmalı.
-Aile değerlerini önemsemek ve iyi bir aile oluşturmak.
-Fırsat buldukça güneş ışığından yararlanılmalı.
-Mutlaka kısa süreli de olsa tatil yapılmalı.
-Fiziksel ve ruhsal bakım yapılmalı.
-Mizah ile ilgilenmeli, gülebilmeli, gülemiyorsak onu öğrenmeli
-Olumlu düşünceler geliştirilmeli.
-Yüksek beklentilerden kaçınılmalı.
-Her gün ılık bir duş alınmalı.
-Alkollü içkiler aşırı tüketilmemeli,
-Geçmişe takılmak ya da gelecekle ilgili kaygılanmak yerine o an yaşanmalı,
-Bahar gelmeden önce baharla ilgili önemli planlar yapmalı, hedefler belirlemeli, gerekirse bu amaçla arkadaş grupları kurulmalı
Yorumlar
Dikkat!
Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.