|
Yaz tatili ile birlikte çocukların günlük enerji harcamaları oldukça azalmaktadır. Bununla birlikte evde geçirdiği vaktin artması atıştırmalarla gelen kalorileri bedenlerine yığmaktadır. Azalan enerji harcaması ve artan kalori alımı karşısında kilo almaları kaçınılmazdır. Burada size düşen görev çocuğunuzu mutlaka bir fiziksel aktiviteye yönlendirmek olacaktır. Basketbol, futbol, yüzme, tenis gibi fiziksel aktivitelere ayırdığı zamanı artırıp bütün yaz bilgisayar ve televizyon başında geçirdiği esir hayatından kurtulmasını sağlayın. Çalışıyorsanız öğün düzenini de takip edemiyor olabilirsiniz. Bu dönemde genellikle kahvaltı en çok atlanan öğün olup güne atıştırmalarla başlamaları kilo almalarında büyük etkendir.
Kahvaltı, öğle ve akşam öğün saatlerini bozmamalarını sağlayabilir, ara öğünleri kek+süt, kurabiye+süt, simit +peynir, meyve+yoğurt ikilileriyle çeşitlendirebilirsiniz. Ev için yapacağınız alışverişlerde kek, kraker, cips, bisküvi, çikolata gibi paketli ürünleri çok fazla stok yapmayın. Bu ürünleri belirli aralıklarla azar azar satın almaya çalışın. Bunun yanı sıra arkadaşları ile dışarıda genellikle tükettikleri yiyecekler fast food ürünlerdir. Bu yiyeceklerin tüketim sıklığını haftada 1 veya 2 ile sınırlayabilirsiniz. Birkaç kez bu ürünleri beraber tüketerek seçimleri konusunda eğitim verebilirsiniz.
|
