Hangi meyvede kaç kalori var?
Mineral, vitamin ve lif açısından zengin meyveler, sağlıklı yaşam için sık sık önerilen besinlerdir.
Hem kilonuzu korumak, hem de sağlıklı yaşamak için meyvelerin içerdikleri kalori miktarını bilmeniz önemlidir.
Taze meyveler??
Taze meyveler, çoğunlukla (%80-%95) su, lif, şeker, vitamin, mineral içermektedirler. İçeriklerinde bulunan yüksek su, düşük enerji içermelerine neden olur.
İçerdikleri kalori miktarı ise karbonhidrat seviyelerine bağlıdır. Bu miktar karpuzda %5'iken, narenciyelerde %5-%10, muz ve üzüm gibi meyvelerde %15-%20'dir.
Bu nedenle diyet yaparken bol bol muz yemenin hiçbir anlamı yoktur. Üstelik almanız gerekenden çok daha fazla kalori almanıza neden olur. Bu nedenle meyvelerin kalorisini bilmek önemlidir.
Meyveler ve kalorileri (100gr. üzerindendir)?
1 adet orta boy Muz: 90 Kcal
?Üzüm: 72 Kcal?
Vişne: 68 Kcal
?Mango: 60 Kcal
?İncir: 57 Kcal
?Böğürtlen: 54 Kcal
?Ananas: 54 Kcal
?Erik: 52 Kcal
?Kuş üzümü: 50 Kcal
?Yaban mersini: 50 Kcal
?Armut: 50 Kcal
?Kavun: 48 Kcal
?Kayısı: 47 Kcal
?Mandalina: 46 Kcal
?Portakal: 45 Kcal
?Greyfurt: 42 Kcal
?Şeftali: 40 Kcal
?Ahududu: 38 Kcal
?Çilek: 35 Kcal
?Papaya: 33 Kcal
?Karpuz: 30 Kcal
?Limon: 28 Kcal
?Ayva: 29 Kcal
Kuru meyveler (100gr.)??Meyvelerin suyu alınarak ve ısıya maruz bırakılarak kurutulması sonucu elde edilen kuru meyveler, taze meyvelerle aşağı yukarı aynı elementlere sahiptirler. Fakat taze meyvelere göre %4-%5 daha konsantredirler ve maalesef şeker (65- 100 gr.) ve kalori açısından (en az 250 Kcal) da daha zengindirler.
Üstelik C vitamini içermezler. Eğer kilonuza dikkat ediyorsanız kuru meyveleri az miktarda tüketmenizi öneririz. Ama spor yapıyorsanız kuru meyveleri az değil yeterli miktarda tüketin.
Kuru hurma: 287 Kcal
?Kuru üzüm: 280 Kcal
?Kuru muz: 273 Kcal
?Kuru kayısı: 266 Kcal
?Kuru incir: 250 Kcal
Yağsı meyveler (100 gr.)??Diğer meyvelerin aksine, yağsı meyveler (genellikle kabuklu yemişler) az miktarda şeker içerirler ama yağ ve protein açısından zengindirler. Bu nedenle de kalorileri yüksektir (en az 600 Kcal).
Ne kadar kalorili olursa olsunlar az miktarda tüketildikleri sürece sizin sağlığınız için faydalıdırlar çünkü doymamış yağ asitleri (Omega 3 gibi), E vitamini, magnezyum, demir ve kalsiyum içerirler. Yağsı meyveleri tuzsuz ve ölçülü tüketmeye dikkat etmeniz gerekmektedir.
Pekan cevizi: 700 Kcal?
Kaju: 600 Kcal?
Ceviz: 525 Kcal?
Fındık: 385 Kcal?
Hindistan cevizi: 353 Kcal
Haber7
Diğer GURME Haberleri
Yorumlar
Dikkat!
Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.