DAÜ Öğretim Üyesi Depreli’den masa başı çalışanlara “çalışma postürü” uyarısı: Hareket molaları verilmeli

Doğu Akdeniz Üniversitesi (DAÜ) Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü Öğretim Üyesi Yrd. Doç. Dr. Özde Depreli, masa başı çalışanlarda çalışma postürünün önemine dikkat çekerek, uzun süre aynı pozisyonda kalmanın bel, boyun, sırt ve omuzlarda kas yorgunluğu ve rahatsızlık hissine yol açabileceğini belirtti.

“Masa Başında Sağlığınızı Koruyun: Çalışma Postürü ve Egzersiz” başlıklı açıklamalarda bulunan Depreli, bilgisayar ve telefon kullanımının artmasıyla çalışma hayatında oturarak geçirilen sürenin uzadığını, işe gidiş-geliş ve evde geçirilen süreler de dikkate alındığında günün büyük bölümünün hareketsiz geçebildiğini ifade etti.

Masa başı çalışanlarda sağlığın korunması için çalışma sırasında benimsenen duruşun, ergonomik koşulların ve günlük hareket alışkanlıklarının birlikte değerlendirilmesinin önemli olduğunu belirten Depreli, uzun süre aynı pozisyonda kalmanın çeşitli kas-iskelet sistemi şikâyetlerine yol açabileceğini kaydetti.

Depreli, ekranı görmek amacıyla başın öne uzatılması, sandalyede desteksiz oturulması veya klavye kullanırken omuzların yükseltilmesinin vücudun belirli bölgelerini zorlayabileceğini söyledi.

Postürün, vücut bölümlerinin birbirine göre duruşunu ifade ettiğini ve çalışma alışkanlıklarıyla yakından ilişkili olduğunu belirten Depreli, iyi bir postürün bütün gün hiç kıpırdamadan dik oturmak anlamına gelmediğini vurguladı.

Depreli, duruştaki her değişikliğin ağrı veya hastalık anlamına gelmediğini, kişinin kas-iskelet sistemi şikâyetleri ile çalışma alışkanlıklarının birlikte değerlendirilmesi gerektiğini ifade etti.

ÇALIŞMA ALANI KİŞİYE GÖRE DÜZENLENMELİ

Çalışma alanının kişinin ihtiyaçlarına göre düzenlenmesi gerektiğini belirten Depreli, sırtı destekleyen ve ayakların yere rahatça basabildiği bir oturma düzeni oluşturulmasını önerdi.

Ekranı görmek için sürekli öne eğilmek gerekiyorsa çalışma alanının yeniden değerlendirilmesi gerektiğini ifade eden Depreli, klavye ve fareye uzanırken omuzların gereksiz şekilde yukarı kaldırılmaması gerektiğini kaydetti.

Dizüstü bilgisayarla uzun süre çalışanlar için ayrı bir klavye ve fare kullanılmasının ekranın konumunun ayarlanmasını kolaylaştırabileceğini belirten Depreli, çalışma düzeninin ergonomik açıdan kişiye uygun hale getirilmesinin önemine dikkat çekti.

KISA HAREKET MOLALARI GÜNÜN BİR PARÇASI OLMALI

Masa başında çalışanların yaklaşık her yarım saatte bir oturduğu yerden kalkmasını veya pozisyon değiştirmesini öneren Depreli, hareket etmek için uzun molalara ihtiyaç olmadığını belirtti.

Birkaç dakika yürümenin, su içmenin veya omuzlar ile gövdeyi rahatça hareket ettirmenin gün içindeki hareketsizliği azaltmaya yardımcı olabileceğini ifade eden Depreli, telefonda konuşurken ayağa kalkmanın veya kısa mesafelerde yürümeyi tercih etmenin de günlük hareket miktarını artırabileceğini söyledi.

“KORUYUCU FİZYOTERAPİ RİSKLERİ ÖNCEDEN FARK ETMEYE YARDIMCI OLUR”

Koruyucu fizyoterapinin sorunlar oluşmadan önce riskleri fark etmeye ve uygun alışkanlıklar geliştirmeye yardımcı olduğunu belirten Depreli, fizyoterapistin kişinin duruşunu, hareketliliğini, kas kuvvetini, esnekliğini ve çalışma sırasında yaşadığı zorlanmaları değerlendirebileceğini ifade etti.

Bu değerlendirmeye göre çalışma alışkanlıkları konusunda öneriler sunulabileceğini ve kişiye uygun bir egzersiz programı oluşturulabileceğini belirten Depreli, amacın yalnızca duruşu değiştirmek değil, günlük aktivitelerin daha rahat yapılmasını ve fiziksel kapasitenin geliştirilmesini sağlamak olduğunu kaydetti.

GERME, GÜÇLENDİRME VE GÖVDE KONTROLÜ EGZERSİZLERİ ÖNERİLİYOR

İş yerinde veya iş sonrasında uygulanmak üzere planlanan egzersiz programlarında germe, güçlendirme ve gövde kontrolüne yönelik egzersizlere yer verilmesi gerektiğini belirten Depreli, germe egzersizlerinin esnekliği desteklediğini söyledi.

Direnç bandı, hafif ağırlıklar veya vücut ağırlığıyla yapılan çalışmaların kas kuvvetinin geliştirilmesine yardımcı olduğunu ifade eden Depreli, gövde kaslarına yönelik egzersizlerin de omurganın desteklenmesine ve hareket sırasında gövde kontrolünün geliştirilmesine katkı sağladığını belirtti.

Depreli, hareketlerin türü, yoğunluğu ve ilerleme düzeyinin kişinin sağlık durumuna ve fiziksel uygunluğuna göre belirlenmesi gerektiğini vurguladı.

“SAĞLIKLI ÇALIŞMA İÇİN HAREKET VE DÜZENLİ EGZERSİZ ÖNEMLİ”

Masa başında sağlıklı çalışmanın kişiye uygun bir çalışma alanı, gün içine yayılan hareket ve düzenli egzersiz gerektirdiğini belirten Depreli, işverenlerin de imkânları ölçüsünde hareket molalarını desteklemesinin ve ergonomik düzenlemelere olanak sağlamasının önemli olduğunu söyledi.

Ağrının sık tekrarlaması veya günlük yaşamı etkilemesi durumunda kişiye özel değerlendirme için bir sağlık profesyoneline başvurulması gerektiğini belirten Depreli, iş yerlerinde uygulanabilecek egzersizler hakkında ayrıntılı bilgi ve eğitim almak isteyen çalışanlar ile işverenlerin Doğu Akdeniz Üniversitesi Sağlıklı Yaşam Uygulama ve Araştırma Merkezi’ne başvurabileceğini kaydetti.

Depreli, kas-iskelet sistemi yakınmaları bulunan ve fizyoterapiye ihtiyaç duyan kişilerin de değerlendirme ve kendilerine uygun fizyoterapi hizmetleri hakkında merkezden ayrıntılı bilgi alabileceklerini belirtti.