Doğru Supplement Kullanımı Nasıl Olmalı?

Makalemde supplement şeklinde değerlendirme yapmak istedim ve bunun için geneli ele alayım dedim. Çünkü aynı anda aldığınız bazı supplementlerin karıştırılmasında hiçbir sakınca yok. Aşağıda size bahsedeceğimiz supplementleri doğru bir şekilde kullanabilirseniz sizin için fayda sağlayacaktır. Üstelik bu ürünler arasında bir kıyaslama yapma imkânı da bulmuş olursunuz.

Kreatin

Eğer siz vücut geliştirme sporuyla uğraşan biriyseniz ve kaslı bir vücudunuz olması için çalışıyorsanız bu durumda sizin kullanmanız gereken en önemli supplementlerin başında kreatin geliyor. Çünkü yoğunluğu yüksektir. İnsan vücudunda kaslar fosfajen sistemi kullanır ve dolayısıyla fosfajen enerjisini kreatinden alır. Dolayısıyla siz fosfat deponuzu kreatin sayesinde doldurursanız enerjinizi de eşit bir şekilde ve daha fazla oranda dağıtmış olursunuz. Ancak daha öncesinde hiç kreatin kullanmamışsanız o zaman yükleme yapmanıza bile gerek yok 30 gün sonunda yükleme yapsanız da yapmasanız d aynı orana gelebiliyorsunuz.Sağlıklı bir insanın günlük kullanması gereken kreatin miktarı 5 gramdır. Özellikle spordan hemen sonra alacağınız kreatin sizin için çok daha etkili olacaktır. Ama spor yapmadığınız günlerde istediğiniz bir saatte alabilmenizde hiçbir sakınca yoktur.

Protein Tozları

Bir insanın protein tozu kullanasının amacı kasların ihtiyacı olan proteini sağlayabilmektir. Özellikle sabah kalkınca ya da spordan sonra insanın buna ihtiyacı vardır. İnsan vücudunda kas yıkımları gece olmaktadır. Dolayısıyla buradaki yıkımı azaltmak için vücuda protein takviyesi yapılması gerekir. Bir insanın günlük protein ihtiyacı vardır ve bu proteinlerde yediğimiz yiyeceklerden karşılanabilir. Lakin spor yapan kişiler için daha fazla protein ihtiyacı söz konusu olacaktır. Aşağıdaki protein çeşitlerine geçmeden önce kullanımı hakkında da detaylı bilgiyi bu İngilizce kaynaktan edinebilirsiniz.

Aşağıda 3 adet protein tozu hakkında detaylı bilgilere yer verilmiştir.

1. Whey Protein Tozu

Whey protein tozunun özelliği kana çok hızlı bir şekilde karışmasıdır. Dolayısıyla insanın ihtiyacı olan amino asitlerinde hızlı bir şekilde kana geçmesini sağlar. Eğer ki siz antrenmandan hemen sonra kas yıkımının önüne geçmek istiyorsanız burada tercih edebilirsiniz. Ancak bu durumu aksine döndürmek istiyorsanız o zaman kaslarınıza çok hızlı bir şekilde protein takviyesi yapılması gerekir işte bununda en uygun ve doğru yöntemi de whey protein tozu kullanmak olacaktır. Ne zaman kullanmalıyım ve en etkili zaman dilimi nedir derseniz önerimiz sabah almanız yönünde olacaktır. Kalkar kalkmaz aldığınızda gecenin tümü boyunca besinsiz kalmış olan kaslarınızın daha iyi olduğunu görebilirsiniz. Spordan önce ise yaklaşık 30 dakika öncesinde alabilirsiniz. Spordan hemen önce ise kullanmanıza gerek yoktur. Spordan 1-4 saat arasında beslendiğinizde vücudunuz için gerekli olan proteini almış olduğundan supplement almanız gerekmez. Bazı insanların kilo alamama gibi sorunu olabilir bu durumda whey ile birlikte başka karışımlarla birlikte alabilir ve bu sayede kilo alımını da gerçekleştirebilirsiniz. Örneğin sütle karıştırarak almak sizin için iyi bir yol olabilir.

2. Kazein Protein Tozu

Kazain, whey protein tozunun tam tersi olarak görev yapar. Dolayısıyla kana karışması da yavaş olacaktır. Bu aslında vücudun uzun süre protein yönünden beslenmesini sağlayacaktır. Kazein proteinini doğru kullanmak önemlidir bu nedenle gece yatmadan önce almanız durumunda tüm gece boyunca vücudunuzun da protein takviyesi sağlanmış olacaktır. Ancak yapılmış olan bir takım araştırmalar şunu gösteriyor. Whey ile kazein proteini birlikte alınması durumunda kas yapımı daha çok hızlanıyor. Bunun içinde en uygun zaman spordan hemen öncesi. Yani burada size önerimiz şu yönde olabilecektir. Shaker ve Whey'le birlikte yarım ya da çeyrek miktarda kazein alabilirsiniz.

3. Kompleks Protein Tozu

Kompleks protein tozları yukarıda belirtmiş olduğumuz gibi Whey ile Kazein'i bir arada barındırılar. Spordan sonra alınması halinde enerji kaybınızı önlemiş olacak ve performansınızın da daha fazla olmasını sağlayacaksınız. Kompleks protein tozlarının içerisinde kreatin'de ekli olduğundan dolayı ayrıca kreatin almanıza gerek kalmayacaktır.

Ek gıda takviyelerinin amacı yalnızca sporcuları kaslarını güçlendirmek ve daha iri kaslara sahip olmalarını sağlamak değildir. Aynı zamanda kilo aldırıcı bir özellikleri de vardır. Zaten vücut geliştirme sporuyla uğraşan birisinin zayıf olması beklenemez ve doğru olamaz bu nedenle de eğer ki zayıf biriyse öncelikli olarak gerekli olan kilo artışının sağlanması gerekir.

Son olarak protein tozları adı üstünde besin takviyeleridir. Bu yüzden ilk öncelik protein ağırlıklı beslenmekten geçer. Bu takviyeler destek olması adına alınmalı ve tavsiye edilen kullanım miktarı aşılmamalıdır. Aksi takdirde protein tozunun zararları işte bu noktadan sonra baş gösterir.

Kilo Aldırıcıların Kullanımı

Bazı insanlar her ne kadar kendilerini zorlasalar ve çok yemek yeseler de yine de vücudun çalışma prensibinden dolayı kilo alamazlar. İşte bu durum aslında psikolojik anlamda da bir baskı nedenidir ve çözülmesi de doğru olacaktır. Bugün kilo almak isteyenler için piyasada pek çok ürününde satıldığını görüyoruz ancak bu ürünler doğru kullanılmadığında da etkisi yok denilecek kadar az olacaktır. Kilo aldırıcılardaki temel amaç kişiye yüksek kalori sunmaktır. Bu sayede vücudun alması gereken kalori miktarının üzerinde bir giriş olduğundan dolayı.

Özellikle zor kilo alan, ektomorfik yapıdaki insanlar kilo aldırıcı kullanıyor. Kilo aldırıcıların temel amacı kişiye yüksek miktarda kalori sunmak. Ve böylece günlük besin tüketiminden alamadığı ekstra kalorileri alabilecek ve kilo alımı gerçekleşecektir. ***